進入盛夏，太陽愈來愈「熱情如火」，在7月第2週，台北市頻頻出現逾38度高溫。許多人不是跑進便利商店、大賣場，就是擠到冷飲店前，即使要大排長龍， 也要買上一罐冰涼的飲料或啤酒， 好好的消暑一番。
大口灌下冰飲，讓人直呼「好爽」，但這可一點也不消暑，甚至還會對身體產生危害。其實，在夏季裡，除了喝冰水並不能消暑外， 常見錯誤的消暑觀念和方法還有以下3種：
3大錯誤觀念
讓你愈喝愈熱
1.喝冰的最能降溫？先想像一下，把一盆水淋到一塊燒紅的鐵塊上，會是什麼樣的情景？水變成蒸氣、鐵塊成了廢鐵。萬芳醫院中醫師林文勝表示，如果突然灌進與人體溫差達20度以上的冰水，我們的身體就會像這塊鐵一樣冒煙、然後「秀逗」。
林文勝進一步說明，冰水會讓血管迅速收縮，對於心血管本來就不好的人，有可能引發暫時性缺氧或中風；此外，冰水進入體內，身體本能會「加溫」來調合體內溫度， 於是愈喝冰水，身體反而愈熱，更別說腸胃不好的人，灌冰水的後果就是得跑廁所。
2.冰飲要甜的才順口？台安醫院營養師劉怡里表示，坊間的冷飲多帶有糖分，喝起來口感更順，果然讓許多人愛買甜飲來解渴消暑， 但天氣熱，汗水蒸發快，身體缺的是水，不是糖水，結果不但愈喝愈渴，還會因為累積太多熱量而變胖，「而且因為體內代謝糖要靠B 群，喝愈多，B群流失愈多，身體愈容易累。」劉怡里說。而除了糖分，有些市售的冷飲，為增加賣相，還會摻加色素，或為降低成本，使用來源不明的冰塊，造成部分消費者喝了以後腸胃不適，對身體傷害更多。
3.啤酒健康又好喝？啤酒含有豐富的胺基酸及維生素，因此很多人將啤酒歸類於「健康的涼飲」，但這也只表示啤酒很營養，而不是很消暑。事實上，啤酒因含有酒精， 在進入人體後，會刺激腎上腺素增加，使心跳加快、血管擴張、出汗量增加，使得身體內的水分蒸發更快更多，因而容易引起口乾舌燥， 完全無法達到消暑的目的。
所以，夏天真要消暑解渴，其實喝水就好。而劉怡里提醒，喝水的方式要正確，每個人每天基本所需的水分為「體重的30倍」，以60 公斤的人為例，一天至少要喝到1,800cc的水。
若在室外活動或者已經有流汗的情況，更是要隨時補充水分， 「養成習慣在固定時間喝水，上午3杯、下午3杯，晚上2杯，千萬不要等口渴了才喝，或者集中一次喝完，這樣都會對身體造成負擔。」她說。
可是，一整個夏天只喝白開水， 任誰都受不了，有沒有兼具健康又順口的選擇呢？
劉怡里表示，最方便又好喝的飲品，就是自製「檸檬水」，不但清涼退火，而且因為檸檬含有豐富的維他命C，又能促進肌膚的新陳代謝，也能養顏美容。做法很簡單， 檸檬與水以1：10的比例來調合即可。
如果不愛檸檬味，而想用其他的水果代替，劉怡里提醒，要注意熱量的問題。
以柳丁為例，一杯現榨500cc 的柳丁汁，大約會用到6顆柳丁， 熱量就有360大卡，相當於1碗半的白飯，所以她建議，不喜歡喝無味的白開水，而想要喝到水果的風味，但不要喝進過多的熱量，就增加水的比例，而水果的用量最好能減半。
林文勝也開出3帖「消暑茶」， 不但解渴保健，每一帖藥方不超過100元，也相當經濟實惠。林文勝表示，取回的藥材，第1次先用250cc的熱開水以小火煮10分鐘後即可飲用，第2次可用100cc熱開水續煮5分鐘，一天喝2次，便有解熱消暑的效果。而他提供的配方如下：
3消暑茶》每帖不到100元，便宜方便
消暑茶1》桂花枸杞茶
作用：消除體內熱氣
藥材：玉竹3錢、黨蔘3錢、枸杞3錢、乾桂花3∼4錢、藿香1錢、佩蘭1錢
消暑茶2》氣管養生茶
作用：消毒解熱、調整過敏體質
藥材：黃耆3錢、麥門冬5錢、薄荷1.5錢、枸杞5錢
消暑茶3》桂圓養心茶
作用：補氣、潤肺、降血壓
藥材：西洋蔘1.5錢、桂圓5錢、玉竹5錢、葛根1.5錢、丹蔘1.5錢
4消暑動作》簡單動一動，涼快一夏
除了用喝的消暑外，讓身體動一動，把體內熱氣排出，也是很有效的消暑良方。瑜伽老師吳妍瑩就提供4個簡單動作，讓你在辦公室或家裡都能輕鬆做，又能熱氣全消：
消暑1動》敷濕毛巾
拿一條濕毛巾覆蓋在手肘內側、膝蓋內側、脖子後方、會陰部等容易產生燥熱的地方，或用水潑洗，身體就會降溫。「但不要太久，否則會造成該部位循環不良。」吳妍瑩說。
消暑2動》冷呼吸
將舌頭輕輕伸出、捲舌，讓舌頭形成一個管道式的空氣通道（若無法捲舌者，則一樣將舌頭輕伸出嘴唇外），然後吸氣，此時喉部的會饜肌肉打開，冷空氣可進入胃部，吸飽之後止息3∼8秒，再由鼻子緩緩吐氣。
吳妍瑩表示，一天至少練習冷呼吸法8次，藉由空氣的能量與溫度可消除飢渴、讓身體冷卻，對心理的鎮靜也有幫助。
消暑3動》腹式呼吸
伸直背脊、腰挺直，手放在肚臍下腹部，感受腹部起伏。由鼻子緩緩吐氣，吸氣時，胸腔不起伏，感覺下腹部脹大，吐氣時，下腹部縮小凹入。持續緩慢有規律地呼吸，感覺氣息愈來愈深長綿柔。
吳妍瑩強調，現代人正交感神經亢奮，容易感到急躁，腹式呼吸則有助於副交感神經作用，讓身體可以放鬆、情緒平緩，當身心平靜下來，就不會那麼燥熱了。
消暑4動》肌肉伸展
坐在椅子上，姿勢端正，腰挺直，調節呼吸，讓全身放鬆。接下來做3個伸展動作：
1.雙手反握，帶著上半身向前伸展，感受脊椎背拉開。
2.雙手反握，帶著上半身向身體左右兩側伸展，藉由腰力讓下盤穩住，感受脖子和脊椎被拉開。
3.下半身穩住，上半身往右邊扭轉，一手扶著膝蓋，一手扶著椅背，感受脖子、肩膀與脊椎的伸展；做完往右邊的動作， 接下來就把上半身往左邊扭轉，之後姿勢如前所述。左右各做1次為1回合，1天至少做個3回合，伸展較見效益。
吳妍瑩提醒，做伸展動作的時候要配合呼吸，不要急躁，也不要想一次到位，愈是緊張想要做好動作，肌肉就愈不能放鬆，反而會愈做愈熱。
